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30岁女性有2成「头痛女子」

2020-05-23  浏览量:441

30岁女性有2成「头痛女子」

柠檬小编这幺说

根据学会誌《Cephalalgia》统计:三十多岁的女性里,每五人就有一个患偏

头痛,相当于2成人数。你也是容易头痛的一员吗?别担心,跟

着头痛专科医生,零费力改善头痛烦恼。

文/五十岚久佳(头痛专科医生)

译/赖惠铃

【平时多喝花草茶】

利用花草的放鬆效果来消除压力、缓解头痛,若摄取太多含有咖啡因的饮料,血管会因戒断症状而扩张,进而导致头痛。这里有些头痛女子的常备花草茶:

头痛女子的常备花草茶

心浮气躁时⋯⋯

●薄荷

想要沉澱心情的时候,建议饮用提神醒脑的薄荷茶。柠檬类的香草是利用香味的疗癒效果来解除压力。喝起来顺口这件事也很棒。

想消除压力时⋯⋯

●柠檬马鞭草

●柠檬薄荷

睡前想放鬆时⋯⋯

●洋甘菊

●西番莲

洋甘菊具有高度的放鬆效果。就寝前如果搭配热牛奶,可以整夜好眠。至于西番莲则具有缓解不安的镇静效果,可以放鬆心情,也很适合睡前饮用。30岁女性有2成「头痛女子」


生理期快到时可以喝豆浆

很多女性都抱怨在生理期前或生理期会偏头痛。这是因为女性荷尔蒙的雌激素暂时减少。只要积极摄取含有许多大豆异黄酮的豆浆,就能代替雌激素,预防头痛。

为了避免咖啡因成瘾,一天最多只能喝两杯咖啡

咖啡或红茶都含有大量的咖啡因。偏头痛发作的时候,喝这些饮料或许会好一点。然而,一旦养成习惯,不小心喝太多的话,就会咖啡因成瘾,造成不喝就可能会头痛的反效果。这种状况称之为「咖啡因戒断头痛」,咖啡因会让神经亢奋,导致部分血管收缩。如果习惯了,一旦停用就会导致血管扩张,出现头痛的症状。

因此建议用花草茶来代替咖啡。花草茶既不含咖啡因,还有缓和压力的效果,有助于预防头痛。将一至二茶匙量的香草倒入一百八十毫升沸腾的热水里,焖三到五分钟,就完成一人份的花草茶了。视心情及当下状况来选择喝茶的种类,也是人生一大乐事。

【睡前以热水做半身浴】

浸泡在温水里可以促进血液循环、缓和肌肉的痠痛,睡前泡个澡,可以消除一整天的疲劳和压力,如果是紧张型头痛,泡澡也可以舒缓症状。

舒舒服服的泡个热水澡有助于消除压力

30岁女性有2成「头痛女子」


▲图/业者今周刊提供,请勿随意翻拍,以免侵权

NG!

偏头痛的人如果在头痛发作的时候泡澡,可能会因为血液循环变得太好,反而让头痛加剧。所以想洗澡的话,淋浴就好了。

【医师小叮咛】帮自己热敷一下

泡半身浴的时候,一开始先将手放在热水中泡热,再把手交叠在颈部后面。这幺一来,就能达到热敷的效果,能让僵硬的颈部鬆弛下来,也具有放鬆的效果喔。

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*延伸阅读:洗澡可以减肥!泡个澡=散步半小时,热量通通烧起来

*更多大柠檬精选深度好文

*本文摘录自《头痛女子完治手册》

30岁女性有2成「头痛女子」

文:五十岚久佳(头痛专科医生)

译:赖惠铃


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